Beta–alanina – działanie, korzyści i zastosowanie

Audio

Czytaj na głos

Autor: ts 21 października 2022, 21:26 2 min czytania Polska

Beta–alanina dopiero od niedawna stała się znana wśród osób sięgających po suplementy. Dzisiaj jest jedną z substancji najczęściej stosowanych przez sportowców; szczególnie biegaczy, triatlonistów, kolarzy czy kulturystów. Czym jest beta– alanina, jak działa i jak ją suplementować?

W kulturze bycia fit rośnie zainteresowanie sposobami na osiągnięcie atrakcyjnej, wysportowanej sylwetki. Jednocześnie permanentny brak czasu i nadmiar obowiązków, które trzeba zrealizować w ciągu doby, sprawia, że ludzie oczekują natychmiastowych efektów. Tymczasem budowa mięśni, które stworzą wymarzoną sylwetkę jest często wielomiesięcznym procesem, wymagającym regularnego, intensywnego treningu, na który po całym dniu pracy często brakuje sił. W tej sytuacji niezbędna może być suplementacja substancji, które pozwolą uzyskać zadowalające efekty w znacznie krótszym czasie. Jedną z nich jest beta-alanina. Co warto i niej wiedzieć?

Co to jest beta-alanina?

Beta-alanina to organiczny związek chemiczny należący do aminokwasów budujących białka. Jest składnikiem karnozyny, która m.in. zapobiega powstawaniu zakwasów. Beta-alanina powstaje w wyniku przemian metabolicznych w organizmie. Występuje w cytoplazmie komórkowej, przestrzeni pozakomórkowej oraz w mitochondriach tkanek mięśni szkieletowych, trzustki, nerek czy prostaty.

Działanie beta-alaniny

Beta-alanina odpowiada za budowę białek. Jej obecność w organizmie zwiększa poziom karnozyny w mięśniach, która utrzymuje w nich optymalny poziom pH. Badania naukowe wykazały, że już jeden miesiąc stosowania beta-alaniny potrafi zwiększyć wydajność mięśni o kilkanaście procent.

Efekty przyjmowania beta-alaniny

Regularna suplementacja beta-alaniny przynosi następujące efekty:
– zwiększa wydolność organizmu;
– zwiększa wytrzymałość organizmu;
– przyspiesza budowę masy mięśniowej;
– usprawnia regenerację potreningową;
– podnosi możliwości wysiłkowe organizmu;
– redukuje masę ciała.

Sposób dawkowania beta-alaniny

Aby cieszyć się efektami, które daje suplementacja beta-alaniny, należy ją suplementować minimum 2 tygodnie (optymalny czas suplementacji to 4-7 tygodni). Zalecana dawka beta-alaniny dla osób aktywnych fizycznie to 5g. Suplement z beta-alaniną powinno spożywać się 15-20 minut przed treningiem.

Czy suplementacja beta-alaniny jest bezpieczna?

Beta-alanina jest naturalną substancją, więc można ją bezpiecznie suplementować (podobnie jak karnozynę). Jedyny skutek uboczny, z którym możesz się spotkać przy suplementacji beta-alaniny to nietypowe uczucie mrowienia na dłoniach, plecach i twarzy, zwykle ustępujące ok. 15 minut po zażyciu preparatu. Mrowienie, choć mało przyjemne, jest całkowicie naturalne i jest efektem aktywowania receptorów nerwowych znajdujących się pod skórą. Dolegliwość ustępuje po tygodniu suplementacji.

Źródła beta-alaniny

Poza stosowaniem gotowych suplementów niedobór beta-alaniny w organizmie można wyrównać, sięgając po niektóre produkty spożywcze. Beta-alanina znajduje się przede wszystkim w mięsie – ok. 200 g mięsa drobiowego dostarcza 800 mg beta-alaniny.