Bezpieczne zachowania podczas upałów

• chroń się przed słońcem rn• unikaj wychodzenia z domu i wysiłku fizycznego w trakcie szczególnie upalnych godzin (jeśli musisz wyjść, pozostawaj w cieniu) rn• ograniczaj spacery z dziećmi w godzinach 10-16, staraj się by nie wykonywały intensywnych wysiłków rn• noś nakrycie głowy, luźne, bawełniane ubranie w jasnych kolorach rn• noś ze sobą butelkę wody rn• zasłaniaj okna eksponowane na słońce rn• zamykaj okna, jeśli na zewnątrz jest cieplej niż we wnętrzu budynku, otwieraj je w nocy wywołując przepływ powietrza rn• w domu przebywaj w najchłodniejszych pomieszczeniach rn• przebywając poza domem, staraj się wchodzić często do chłodnych, klimatyzowanych pomieszczeń (jak supermarkety, kina, muzea itp.) w celu schłodzenia ciałarn• regularnie bierz chłodną kąpiel lub prysznic, zwilżaj skórę wielokrotnie w ciągu dniarn• pij jak najwięcej wody, soków owocowych;/ 2-3 litry dziennie/ rn• jedz potrawy lekkostrawne, dużo warzyw i owoców rn• nie pij alkoholu! rn• nie wahaj się zasięgnąć rady lekarza lub farmaceuty zwłaszcza gdy przyjmujesz leki bez recepty lub zamierzasz przyjmować rn• zgłoś się do lekarza gdy zauważysz u siebie następujące objawy: ból, zawroty, głowy, osłabienie, nudności, wymioty, kurcze mięśni (zwłaszcza brzucha i nóg) rn• nie wahaj się poprosić o pomoc sąsiadów rn• dowiedz się jak czuje się osoba samotna, starsza lub chora mieszkająca w Twoim sąsiedztwie. rn• pamiętaj o bezpiecznej kąpieli rn• nie skacz na głowę do zbiorników wodnych